Una mala alimentación, la obesidad y el sobrepeso son temas que a todos nos puede afectar en la salud, tanto a hombres como a mujeres, porque todo ser humano necesita una dieta equilibrada y sana para estar bien; sin embargo, en el caso de las mujeres, por necesidades propias de los cambios hormonales que se experimentan a lo largo de la vida, necesita de ciertos nutrientes especiales para cada una de ellas.
“Nuestra población, aparte de contar con obesidad y sobrepeso, también tiene desnutrición. Hay estudios que recomiendan a mujeres que no tienen una dieta adecuada, que, se verían beneficiadas con el uso de nutrientes aparte”, comenta Iván Galicia Martini, especialista en ginecología y obstetricia.
Un complejo multivitamínico es un suplemento dietético que proporciona una variedad de nutrientes que también podemos encontrar en los alimentos. El uso de suplementos multivitamínicos para la mujer, es muy recomendado, sobre todo para aquellas féminas que, con el paso del tiempo van teniendo desgaste de trabajo excesivo, esfuerzo intenso deportivo, embarazos y, sobre todo, malos hábitos alimenticios.
Es por eso que el especialista nos habló sobre algunos nutrientes que las mujeres tienen que tomar en cuenta para consumir, dependiendo de la etapa en la que se encuentran viviendo, muchos de ellos que se pueden encontrar en suplementos multivitamínicos y minerales.
FUMARATO FERROSO (HIERRO)
El hierro es muy importante para la mujer desde que se produce la primera regla, así como en mujeres en edad fértil y también de 40 años en adelante.
Es indicado para las adolescentes que comienzan a menstruar porque en sus inicios suelen tener ciclos muy irregulares que se pueden convertir en principios de anemia o anemia. “La mejor manera de prevenirla y revertirla es con el uso de suplementos con hierro como el fumarato ferroso o sulfato ferroso, sobre todo hierros de vía oral”, aconseja.
También es recomendado para mujeres en etapa reproductiva (cerca de los 20 años) porque tiende a tener periodos de menstruación abundantes. Asimismo, se sugiere que la mujer lo consuma antes de buscar el embarazo, ya que durante la gestación expande su sangre.
ÁCIDO FÓLICO Y VITAMINA B12
Muchas mujeres suelen consumir el ácido fólico solo cuando están embarazadas, sin embargo, todas se benefician de esta vitamina en diferentes etapas de su vida. Por su parte, la vitamina B12 es un nutriente esencial para la producción de glóbulos rojos, además de que aporta beneficios para el sistema nervioso.
En el caso de las mujeres que están buscando un embarazo, se recomienda su consumo por lo menos tres meses antes de él. “Está demostrado por diversos artículos que si una mujer, antes del embarazo, consume ácido fólico y complejo de vitamina B12, tiene un riesgo sumamente bajo de que su hijo nazca con defecto del tubo neural, es decir que tenga defectos en el cerebro, la columna vertebral y la médula espinal”, añade.
YODO
Durante el periodo de embarazo también es importante el consumo de yodo porque es un elemento importante que ayuda a reducir las causas de alteraciones o un déficit mental en los bebes. “Aquí en México no tenemos tanto problema con el yodo porque todas nuestras sales son yodadas. En los lugares rurales o de tercer mundo, la principal causa de que los bebes tengan alteraciones o un déficit mental bajo para toda la vida, es la falta del yodo”, afirma el experto, por lo que expresa que la manera más fácil de prevenir el problema es con una ingesta de yodo.
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CALCIO Y VITAMINA D
El calcio un mineral fundamental para mantener huesos y dientes, fuertes y saludables. La vitamina D es un nutriente que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
“Actualmente se ha visto que con dosis altas de vitamina D se absorbe mejor el calcio en el intestino y ese calcio que es absorbido por la vitamina D, pasa directamente al hueso”, explica Galicia Martini. Tanto el calcio como la vitamina D se pueden consumir antes y durante la lactancia, sobre todo durante los primeros 6 meses de vida del bebé.
En el caso de una mujer que no sea mamá, el calcio se usa para prevenir la osteoporosis. Cuando una mujer llega a la perimenopausia, sus estrógenos ya no funcionan bien y es el momento donde debe de tomar dosis altas de calcio y vitamina D.
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