Si has pensado en iniciarte en el mundo de las carreras, pero por una u otra razón no terminas por aventarte, sólo ten presente que todo corredor se puso en marcha con un primer paso y ése fue el comenzar con una distancia de cinco o 10 Kilómetros, trayectos de la carrera del próximo domingo 12 de mayo de El Sol de Puebla por motivo a nuestro 80 aniversario.
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Así que si quieres sentir esa sensación de cumplir con un reto, a continuación te explicamos para terminar de animarte por qué los cinco y 10 Kilómetros son las distancias idóneas para adentrarte en el mundo del “running”.
Para runners novatos
A pesar de que estés en forma o hayas contado con tiempo para preparar la carrera de El Sol de Puebla del próximo 12 de mayo, si está es tu primera vez no elijas una distancia superior a los 10 Kilómetros.
La idea es que te diviertas sin poner en riesgo tu salud.
Ahora bien, considera que correr cinco o 10 Kilómetros ayudan a mejorar significativamente la salud cardiovascular, la resistencia y la fuerza muscular, lo cual conlleva beneficios para la salud a largo plazo.
Qué pasa si corres cinco kilómetros diarios
Correr la distancia señalada o 30 minutos al día también te sirve para tonificar los glúteos, flexores de caderas, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Además, correr 5 Kilómetros impacta el estado de ánimo. En general hacer ejercicio regularmente merma síntomas de ansiedad y depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas; también ayuda a mejorar el sueño.
Si tú ya no eres tan novato en el tema de las carreras, busca nuevos desafíos: varia la intensidad, la duración y la distancia; tal vez pasar de los cinco a los 10 Kilómetros sea una buena idea. Si estás empezando y partes de más tiempo, como correr 5 km en 40 minutos, una primera meta podría ser hacerlo en 30 minutos.
Toma nota si piensas en los 10 kilómetros
Es una de las distancias más comunes entre los “runners” y si estás listo para ella o ya te inscribiste para los 10K de El Sol de Puebla considera lo siguiente.
La clave está en desayunar: come lo que suelas comer; eso sí, sin excederte en cantidades. Comer no influye en tu energía a la hora de ir al asfalto o la pista; pero sí en la sensación de quitarte el vacío.
Tampoco te olvides de calentar: un trote suave (15-20 minutos), después un poco de skipping (correr elevando las rodillas) y un par de rectas progresivas (80-100 m) te dejarán listo.
Por esto y más la carrera del 80 aniversario de El Sol de Puebla es tu prueba si estás pensando en adentrarte al mundo del “running”.
Si aún no te has inscrito, recuerda que tienes la chance de hacerlo en las instalaciones del periódico, ubicadas en la Calle 3 Oriente 201 del Centro Histórico de Puebla en un horario de 09.00 hasta 15.00 horas, o en su defecto a través de la página web Chronostart (www.chronostart.com.mx).
Eso sí, las inscripciones cierran el próximo 10 de mayo. Además, con el sólo de hecho de registrarte entras a una rifa donde te esperan más de 70 mil pesos en premios.
Entre los premios que se rifarán el día de la carrera destacan teléfonos celulares ZTE, entradas para el Acuario Michín y membresías de seis meses para Empire Fitness