¿Sabías que existe un día dedicado al corazón?, pues el 29 de septiembre esta destinado a difundir de forma masiva las principales causas de riesgo en las enfermedades cardiovasculares y las medidas de prevención, para lograr reducir la mortalidad.
Una de las formas de prevención más significativas es mantener el peso corporal y realizar actividad física regularmente, por tal motivo el coach Alwin Schreiber realizó una rutina de tres ejercicios en los que sólo necesita de nueve a 15 minutos de su tiempo y un espacio libre para llevarlos a cabo.
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“Vamos a elevar el ritmo cardiaco, hacer mucha circulación en la sangre; ¿por qué es beneficioso esto? Esto va a mejorar la capacidad de trabajo para hacer cualquier cosa que les guste hacer con sus familiares, amigos o personalmente, van a tener mucha más energía y se van a sentir con mucha más vitalidad”, explicó.
El objetivo del circuito es mantenerse 40 segundos activos haciendo un ejercicio y descansar 20 durante tres a cinco repeticiones para completar los nueve o 15 minutos de acuerdo al tiempo con el que disponga; sin embargo, es importante señalar que el ejercicio debe realizarse con regularidad y combinarse con una alimentación balanceada.
Toques elevados
Para el primer ejercicio necesita un escalón o un banco que le permita elevar las piernas para tocarlo como si simulara un paso. Alternando cada una tome un ritmo y manténgalo durante los 40 segundos que debe mantenerse activo.
En caso de que el ejercicio le resulte muy sencillo y no sienta un esfuerzo físico, puede elevar el ritmo para cumplir con el objetivo; no es necesario que se agote para que sea efectivo, pues recuerde que aún restan dos ejercicios más.
La coordinación será su aliada
En el segundo ejercicio debe estar de pie con la espalda recta y los brazos en los costados como en posición de firmes como punto de partida; desde ahí realice un pequeño brinco donde abra las piernas y extienda los brazos a la altura de los hombros, esa será la segunda posición.
Por último, dará otro pequeño brinco donde termine con las piernas cerradas y los brazos levantados por encima de su cabeza, para que sea la tercera posición; después de ella repetirá a la inversa los movimientos para concluir el ejercicio en la posición inicial.
El movimiento debe ser fluido, por lo que su coordinación será esencial para realizar de manera correcta el ejercicio: abajo (posición de firmes), en medio y arriba, durante otros 40 segundos.
Una caminata sin salir de casa
Después de sus 20 segundos de descanso, colóquese de frente con una pierna delante y la otra atrás para alternar el cambio con un pequeño brinco, sus brazos puede colocarlos a la altura de su pecho como si se preparara para correr, aunque el ejercicio se realiza desde una sola posición.
En caso de que no pueda brincar, puede marcar el movimiento dando el paso para alternar el movimiento: la pierna que está al frente la intercambia por la de atrás; por el lado contrario, si siente que es muy sencillo, aumente la velocidad al realizarlo.
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Por último, el consejo del preparador físico Alwin Schreiber es incorporar el cardio a sus rutinas semana a semana, ya que esto le ayudará a sentirse con mucha más energía para hacer más actividades dentro y fuera del deporte.
EL DATO
Es desde al año 2000 cuando se destinó el 29 de septiembre para difundir mayor información respecto al cuidado del corazón
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