En el marco del Medio Maratón Puebla 2023, Luisa Julieta Escobar Parra, mejor conocida como La China Poblana Corre con Causa, le contó a El Sol de Puebla sus secretos para quienes, como ella, buscan cerrar o iniciar el año corriendo.
Así que, si usted participará en la última carrera del año o tiene pensado agregar a sus propósitos del 2024 comenzar a correr, échele un ojo a los consejos de una mujer que desde hace más de siete años se ha dedicado a participar en competencias de alto grado de competitividad.
Aunado a su experiencia en la vida “runner”, Luisa Julieta Escobar es química fármaco bióloga, lo que le ayuda a entender qué pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, razón por la cual puede compartirnos las recomendaciones básicas que debemos seguir para comenzar a correr o mantenernos fuertes y sanos mientras corremos por años.
Dado que está competencia será la última del año, en esta primera edición de la guía le enlistamos los consejos para las distancias de 5 y 10 kilómetros, así como los puntos que debe considerar si su intención es correr la distancia estelar.
Cómo correr el Medio Maratón Puebla 2023 y sus otras distancias
Primero que nada, La China Poblana puntualizó para esta casa editorial que es necesario visualizar una meta para motivarnos. Posterior a ello se debe lograr un trote constante de, al menos, 30 a 60 minutos, pues al obtenerlo será posible inscribirse a una carrera de 5 o 10 kilómetros con tiempo de antelación para entrenar adecuadamente.
Justo en esta preparación, Julieta mencionó que "los ejercicios complementarios como entrenamiento en gimnasio, tipo funcionales o terapéuticos, Yoga, natación o ciclismo permitirán fortalecer al músculo y prepararlo para distancias cada vez más largas”.
Para que usted esté 100 por ciento listo para estás distancias se recomienda que entrene cuatro a cinco veces a la semana, alcanzando un promedio mínimo de 15 kilómetros semanales por lo menos cuatro semanas antes de la competencia.
Sabemos que quizás esté leyendo un poco tarde esta información así que, si tu objetivo solo es llegar a la meta, Julieta Escobar recomienda solo entrenamientos con trotes suaves. Pero, si quieres ir mejorando, debes hacer intervalos de velocidad una vez a la semana, el más sencillo es 400 × 400 metros, es decir una vuelta a la pista suave y una vuelta a la pista a una velocidad intensa, esto repetirlo de 4 a 8 veces en una misma sesión.
El día previo de la competencia, la recomendación es dejar lista su ropa una noche antes, hidratarse con electrolitos por la mañana y en la tarde hasta una hora antes de dormir; para cenar y desayunar debe ser algo ligero de carbohidratos como pasta, cereales, pero sin fibra, pan con mermelada, etc.
Ya el mismo día, dar unos sorbos antes de comenzar, ir con la mejor actitud y, La China Poblana dio como regla de oro “no comenzar corriendo rápido”, sino que, la primera mitad debe ser suave para ir subiendo intensidad y velocidad en la próxima mitad.
Ya que, si usted se inscribió a los 21 kilómetros, debió haberse dedicado a entrenar durante al menos 10 semanas antes, entrenar 5 a 6 días por semana por uno de descanso teniendo a los ejercicios complementarios como vitales para alejarse de las lesiones.
Aunque uno de los sacrificios más grandes será el cambio en la alimentación, por ejemplo, preferir azúcares naturales como el de frutas, llevar un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas.
Gracias al desgaste físico, la visita al fisioterapeuta o quiropráctico es obligada, ante cualquier molestia es mejor acudir para correr de manera sana y eficiente. Por ello la planeación del kilometraje semanal y variedad de entrenamientos será la aliada para poder prepararse sin riesgo de lesión.
Por ello debe ser progresiva, un 80% de carreras suaves cortas y largas, un 10% de carreras o intervalos de velocidad y un 10% de carreras a la velocidad que se planea correr la carrera meta.
Por último, La China Poblana Corre con Causa les deja como consejo a los lectores de El Sol de Puebla “recordar que para que el cuerpo pueda hacer adaptaciones fisiológicas se debe tener constancia, disciplina y una buena planeación, pero, sobre todo, una buena razón para intentar redescubrir tus nuevos límites. ¡Venga que sí se puede!”, finalizó. Así que ya tiene usted la lista de recomendaciones para hacer el Medio Maratón Puebla 2023.
