En un mundo acelerado, donde la vida gira entorno a altos niveles de estrés, siempre será el escenario idóneo para que la producción del cortisol aumente, y esto se pueda convertir en algo riesgoso para la salud.
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Y es que, aunque esta hormona tenga una mala fama, por su relación con los síntomas del estrés, también es cierto que es imprescindible para nuestro organismo, por lo que a continuación te hablaremos sobre sus funciones y cómo ayudar a disminuirla.
¿Qué es el cortisol y cuáles son sus funciones?
El cortisol es una hormona esteroidea que secreta la glándula suprarrenal, misma que se libera en momentos de estrés, ansiedad o peligro, señala el sitio Neoactives, una línea de suplementos de las clínicas Neolife.
Debido a que esta se libera cuando las personas se encuentran bajo presión, se va a convertir en una parte clave de la respuesta natural del cuerpo al manejo de situaciones donde el estrés sea el protagonista, por lo que se dice, que esta hormona es necesaria para mantenernos alerta ante posibles situaciones de peligro.
Una de sus funciones, de acuerdo con el sitio QualeVita, clínica especializada en programas de longevidad y terapia intravenosa, es garantizar que el cuerpo tenga suficiente energía para hacer frente a cualquier riesgo que crea que está cerca.
“El cortisol estrecha las arterias, aumenta la presión arterial y eleva los niveles de azúcar en sangre. Históricamente, era esencial para nuestra supervivencia en la naturaleza, ya que nos daba la energía necesaria para correr por nuestras vidas”, se lee.
Asimismo, la Fundación René Quintón, especializada en el estudio y la investigación del agua de mar para fines curativos, detalló que el cortisol participa en numerosos procesos corporales, tales como:
- Regular los ciclos de sueño-vigilia.
- Controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Gestionar cómo el cuerpo usa los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas).
- Reducir la inflamación.
- Controlar la presión arterial.
A pesar de que el cortisol no es del todo malo en el mundo moderno, pues cuando incrementa, el cuerpo entra en estado de alerta, lo cierto es que, cuando estos niveles llegan a ser inusualmente altos debido un estrés crónico o una condición médica subyacente, puede llegar a perjudicar gravemente la salud.
¿Cómo disminuir el cortisol con los siguientes pasos?
Cuando una persona tiene altos niveles de cortisol, las señales pueden ser muy diversas, pues de acuerdo con Neoactives, estas pueden ir desde cambios en el estado de ánimo hasta problemas digestivos, así como trastornos de sueño, cambios de peso sin razón aparente, fatiga y baja energía, problemas en la piel, cambios en la libido y problemas de concentración.
Es así como, para reducir los niveles de cortisol, se incluyen las siguientes recomendaciones:
- Hacer ejercicio físico con regularidad.
- Tener sueños reparadores de entre 7 y 8 horas al día
- Llevar una alimentación saludable, equilibrada y variada
- Realizar prácticas de relajación como la meditación y el yoga
- Mantener unas relaciones sociales saludables
- Priorizar tareas y gestionar el tiempo
- Consumir Omega 3 para bajar el cortisol
- Tener un animal de compañía
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Es importante aclarar que, existen algunos estudios que indican que los abrazos o el tener contacto piel con piel con otra persona que nos aprecia o que queremos, llega a liberar buenas dosis de esta hormona, y a su vez, disminuye el estrés.
