En las articulaciones de las manos uno de los problemas que suelen aparecer es el síndrome del túnel carpiano, uno que puede provocar dolor y entumecimiento.
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Para aliviar los síntomas que genera, se puede hacer uso de algunos ejercicios, con los cuales liberar el nervio que provoca los malestares, en especial cuando están en sus primeras apariciones.
Este es un problema grave de salud, que, cuando el dolor, el entumecimiento y otros síntomas son más fuertes no existe mayor solución que acudir a una cirugía para aliviarlos.
Ejercicios para el túnel carpiano
La Clínica Mayo, especialista en el estudio de la salud, dio a conocer algunos beneficios que se pueden obtener al realizar ejercicios para aliviar los malestares del túnel carpiano.
Estos ejercicios se encuentran diseñados para apoyar al deslizamiento del nervio y que pueda moverse como de costumbre. Sin embargo, alertó que, si se realizan de manera equivocada o sin consultar primero a un experto, pueden convertirse en movimientos que empeores los síntomas ya que pueden llevar a que el nervio se estire, irrite y se lesione.
- Ejercicios de estiramiento del flexor de la muñeca
Para este ejercicio, se debe extender el brazo delante de la persona con la palma hacia arriba y después doblar la muñeca y apuntar con la mano hacía el piso.
Con la otra mano, se debe doblar con suavidad la muñeca afectada hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado en el antebrazo. Se debe mantener esta posición al menos 15 segundos hasta 30 segundos en repeticiones de dos a cuatro veces.
- Ejercicios de estiramiento del extensor de la muñeca
Con los mismos pasos del estiramiento anterior, pero ahora se debe comenzar con la palma de la mano extendida hacia abajo. En la misma cantidad de tiempo y de repeticiones.
- Ejercicios de estiramiento con los brazos en posición de orar
Para este ejercicio, se debe colocar las palmas de las manos delante del pecho a la altura de debajo del mentón.
Baje las manos lentamente hacía la línea de la cintura y mantenerlas cerca del estómago con las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento leve a moderado debajo de los antebrazos. Esta posición se debe sostener por lo menos de 15 a 30 segundos con repeticiones de dos a cuatro veces.
La Clínica Mayo resaltan que los ejercicios se deben complementar con otro tratamiento para aliviar principalmente los síndromes leves a moderados. Respecto a estos tratamientos complementarios se trata del uso de férula en la muñeca o de la aplicación de inyecciones de corticosteroides.
Con los ejercicios que incluyen la amplitud de movimiento, podrían llegar a ayudar a curar la lesión en la muñeca, en especial en aquellas donde se busca recuperar tras una fractura o una cirugía.
Si se realizan de manera efectiva, al menos la necesidad de una cirugía puede irse retrasando, en especial si se utiliza una férula, para tener una menor cantidad de síntomas.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
Esta limitante del movimiento en la articulación de las manos y sus músculos surge cuando el nervio mediano, el cual se ubica debajo de la palma, se comprime al pasar por el túnel carpiano de la muñeca.
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Para su alivio, se recomienda recibir atención médica y trabajar con un terapeuta especialista en manos, uno que enseñará al paciente el modo correcto de realizar los ejercicios de relajación para que los problemas no empeoren.