Estamos a nada de celebrar la Navidad, sin embargo, los convivios y festejos ya comenzaron desde hace un par de semanas, y entre el recalentado, la Nochebuena y la celebración de fin de año seguramente los kilitos de más estarán a la orden del día.
Un reciente estudio demostró cuántos kilos en promedio suben las personas en estas fechas de brindis y comilonas, además de que dieron algunas recomendaciones para tratar de salvar el año sin ganar grandes cantidades de peso en los últimos días.
De acuerdo a los expertos en nutrición, las personas suben en promedio de tres a cinco kilos durante el mes de diciembre, debido al sedentarismo que se agudiza en estas fechas, así como por la cantidad de alimentos que se consumen.
Y es que, comer y beber es algo inevitable en este último mes del año, pues entre el pavo, la pierna, los romeritos, el ponche, las pastas, los chiles rellenos y todos los platillos que son de tradición, más los dulces de las piñatas, la consecuencia natural será ¡subir de peso!
Si lo que deseas es evitar ver cómo suben los números en las básculas, lo mejor será llevar una dieta saludable y realizar ejercicio ¡no hay más!
CONSEJOS PARA EVITAR SUBIR DE PESO EN DICIEMBRE
Según los expertos, lo más importante para no ganar unos kilos de más en esta temporada, básicamente se trata de evitar los excesos en la alimentación y procurar realizar ciertos ejercicios, pues de acuerdo a Alejandra González, especialista en nutrición, sobrepeso y metabolismo, seguir con las rutinas saludables y sin excepción, ayudará al metabolismo para evitar el sobrepeso y quemar las calorías con mayor rapidez.
En este sentido, la especialista afirma que, gracias a ese conjunto de procesos físicos y químicos, se puede lograr un sistema metabólico en buenas condiciones, con más energía y por supuesto, que ayudará a sentirte mejor.
Aquí, es importante recordar que el metabolismo se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones, por eso es esencial saber qué tanto se consume y lo que es bueno durante esta temporada.
Otro dato que recomendó la nutrióloga es no saltarse comidas, ya que esto es un factor para poder tener un control del hambre y así disfrutar del banquete por la noche, ya que, de lo contrario, si no se cumplen las comidas diarias, existe un menor número de energía durante el día.
De esta manera sugiere consumir snacks energéticos entre comidas, es decir, entre el desayuno y la comida o la comida y la cena, pues si hay demasiado tiempo entre una comida y otra, se puede ser más propenso a comer de más en cualquiera de las comidas.
Recuerda, lo ideal es ser consciente de las calorías y carbohidratos que se consumen, para que los snacks aporten la energía y los nutrientes necesarios, mismos que deben de contener nutrientes claves como: fibra, proteína y grasas saludable, ya que esto puede ayudar a mantener la satisfacción por más tiempo.
Asimismo, se recomienda que los snacks se coman entre tres o cuatro horas después de cualquier comida, para así, evitar demasiada hambre; como ejemplo puedes consumir: 23 piezas de almendras, chocolate amargo, mezcla de frutos secos y fruta con crema de almendra entre otros.
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Otro consejo es realizar ejercicio cotidiano, ya que no hacerlo lleva a tener una quema de calorías mejor y por ende el incremento de peso; es importante realizar mínimo 30 minutos de actividad física diaria.
La última sugerencia es moderar la ingesta de bebidas alcohólicas, así como tomar bastante agua, ya que entre más agua consumas más rápido aumentas el metabolismo.
Recuerda que mantener un peso saludable no significa padecer hambre, sino hacer buenas elecciones en la alimentación, así como llevar una vida saludable con ejercicio y buen sueño.
(Con información de EFE)
