¿Sabías que existen alimentos que te pueden producir insomnio o que no te dejan descansar debidamente? Y es que, más allá del horario de la cena y la cantidad de comida ingerida, también existen ciertos alimentos e ingredientes insospechados que interfieren con el sueño si se toman a última hora del día, y en esta nota te decimos cuáles son.
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Aunque muchos no lo crean, el insomnio es un trastorno del sueño que afecta a un gran número de personas en todo el mundo y aunque existen varios factores que pueden contribuir a este problema, la dieta juega un papel crucial.
De acuerdo con el Instituto del Sueño, “el insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes por mala alimentación, por lo que comer de forma saludable y dormir bien van de la mano”, por lo que existen ciertos alimentos que, si son consumidos por la noche, pueden provocar problemas de sueño y a continuación, te mencionamos algunos de ellos, mismos que debes de evitar, por lo menos un par de horas antes de dormir, según expertos.
Comida rápida: Aquellos alimentos procesados, como la comida rápida, las pizzas congeladas y los embutidos, suelen ser ricos en grasas, sodio y conservantes, ingredientes que pueden alterar el sueño y provocar despertares nocturnos.
Alimentos grasosos o fritos: Si lo que deseas es dormir como un bebé, deberás evitar a toda costa comer cosas grasosas o con alto contenido en aceite, ya que estas tardan más en digerir, lo que puede causar molestias estomacales e interrumpir el sueño.
Picantes: Los fans del picante deberán de esperar hasta el siguiente día para consumir sus productos, o al menos no por las noches, ya que este tipo de comidas no se deben de ingerir cerca de las horas de sueño, por distintos motivos, pues de entrada provocan un aumento de la temperatura corporal, cuando el organismo, para dormir bien, necesita que esta temperatura baje, además de que pueden causar síntomas como el reflujo gástrico o la acidez, que interfieren con el descanso.
Alimentos altos en azúcar: Los alimentos ricos en azúcar, como dulces, pasteles, refrescos y jugos, provocarán un pico de glucosa en la sangre, el cual que puede interrumpir el sueño durante la noche. Eso sin dejar de mencionar que el exceso de azúcar puede aumentar la energía y esto dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño.
Cafeína: Como es bien sabido, la cafeína interfiere con el sueño, ya que su uso como estimulante es tan amplio que se trata de la sustancia psicoactiva más consumida en todo el mundo. Es importante mencionar que no es solo el café la contiene, también unos 30 gramos de chocolate contienen cerca de 20 miligramos de cafeína, mientras que un refresco de cola llega a los 35 miligramos.
Alcohol: A pesar de que muchas personas suelen beber una copa de vino en la cena o una cerveza para relajarse en un día ajetreado, lo cierto es que el alcohol tampoco es recomendable para consumirse antes de irse a acostar. De hecho, es uno de los principales causantes de pesadillas, y no solo eso, ya que tiene efecto diurético, lo que genera deshidratación en el cuerpo y a la mañana podemos despertar con sensación de resaca y dolor de cabeza, entre otros síntomas.
