Mantener los niveles de colesterol bajo control es esencial para la salud del corazón, y la alimentación juega un papel fundamental en este proceso, incorporar ciertos alimentos y adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en la prevención de problemas cardiovasculares.
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Una dieta equilibrada, rica en fibra y grasas saludables, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar el bienestar general, al tiempo que se eliminan factores de riesgo como el sedentarismo y el consumo de sustancias nocivas como el tabaco o el alcohol.
Alimentos que ayudan mejorar los niveles de colesterol
Existen una variedad de alimentos que puedan ayudar a bajar el colesterol y que es preferible incluirlos en la dieta diaria, entre ellos se encuentran los que tengan alto contenido de fibra como la avena, frijoles, coles de Bruselas, manzanas, pera o algunos procesados que muestren contener salvado.
El omega-3 es un buen auxiliar en la eliminación de los triglicéridos ayudando así a reducir la presión arterial y bajando las probabilidades de formación de coágulos sanguíneos, este es normalmente encontrado en el pescado principalmente en caballa, arenque, atún, salmón y trucha. También es posible encontrarlo en almendras y otros frutos secos.
Los hábitos diarios son los que hacen la diferencia, por lo que es una gran opción sustituir las grasas convencionales por aceite de oliva para cocinar o para condimentar los alimentos, especialmente la mantequilla es un alimento que aporta grasas saturadas al cuerpo por lo que es mejor evitar.
Factores de riesgo por colesterol alto
Existen varios factores que podrían contribuir a que el colesterol en sangre suba sus niveles, uno de las causas más comunes es la mala alimentación el consumo de grasas saturadas o grasas trans, por lo que tener una dieta balanceada es clave para evitar esta situación, de igual forma la obesidad juega un papel muy importante, un índice de masa corporal por encima de 30 es un factor de riesgo importante.
Los malos hábitos son la fuente principal, por lo que es preferible evitar consumir tabaco o alcohol y practicar ejercicio con regularidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere al menos 30 minutos al día de actividad física.
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El colesterol alto no presenta ningún tipo de síntomas, este es detectable únicamente por medio de un análisis de sangre, por lo que los expertos recomiendan hacer revisiones periódicas para que el medico de un tratamiento para controlarlo, el examen es conocido como lipidograma o perfil lipídico.