¿Alguna vez habías escuchado de los ayunos digitales? El término ayuno es usual en el aspecto de los alimentos y las bebidas, pues hace referencia al acto de abstenerse parcial o totalmente de comer o beber, sin embargo, este término también es utilizado para el tema tecnológico.
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En los últimos años se ha producido un aumento considerable en la interacción por redes sociales, misma que creció aún más a raíz de la reciente pandemia por Coronavirus, motivo por el cual creció el flujo de información, y en muchos casos, se generó una sobredosis digital.
Por tal motivo, en el día a día de la mayoría de las personas, es muy común recibir un sinfín de información a través de los dispositivos móviles, e interactuar a través de las redes sociales, algo que hace que se pase gran parte del día inmerso en los teléfonos inteligentes, mismos que contribuyen a una visión polarizada de la tecnología, por lo que los expertos señalan que lo ideal, para tener un equilibrio en la vida, es llevar a cabo un “ayuno digital”.
¿Qué es el ayuno digital?
De acuerdo con el Wellness Coach Institute, “el ayuno intermitente digital es una práctica que combina los beneficios del ayuno intermitente con la reducción del uso de dispositivos electrónicos y tecnología digital”.
Y es que, según un estudio de HMD Global, el promedio, las personas miran su celular 142 veces al día y pasan unas 18 semana mirando pantallas; no obstante, al llegar la pandemia, este patrón se agudizó aún más, pues en 2021, los usuarios de teléfonos móviles utilizaron estos dispositivos una media de 4.8 horas, lo que supone un tercio de las horas que pasan despiertos al día, con un crecimiento del 30 por ciento respecto a un año antes de la pandemia.
De esta manera, es como el impacto del uso excesivo de teléfonos inteligentes ha tenido un fuerte impacto negativo en la salud física y mental, ya que existen algunos estudios que alertan sobre cuadros de depresión, ansiedad, estrés, agotamiento emocional, sedentarismo o peor calidad de sueño, como parte de los efectos del exceso del uso del móvil en tu cerebro.
Para saber si eres una persona con adicción al móvil, es importante que conozcas algunos de los patrones que suelen tener aquellas que sí lo tienen, entre los que se encuentran:
- Necesidad constante de utilizar el móvil en todo momento
- Incapacidad persistente para limitar el uso del smartphone, incluso después de pensarlo mucho
- Sentimientos de ira, frustración, impaciencia, irritación, tensión, etc., cuando no se puede acceder al smartphone
- Tensión en los ojos
- Alteraciones del sueño
- Falta de concentración
- Poca vida social
Técnicas para poner en práctica los ayunos digitales
Si consideras que tienes adicción al móvil, el sitio de Wellness Coach Institute sugiere implementar algunos planes de acción para moderar el uso de estos, o al menos para tener mayor control, y estos son:
Ayuno de pantalla: Este método implica abstenerse de utilizar dispositivos electrónicos durante ciertas horas del día.
Ayuno de 12/12: Para realizar este, es importante no usar teléfonos móviles ni ordenador durante 12 horas y una ventana de uso de 12 horas. A medida que te vayas adaptando puedes ampliar a 14/10 o incluso 16/8.
Ayuno de 5:2: Aunque suena un poco más difícil de llevar a cabo, este método se refiere al uso por días, pues implica la reducción de uso de dispositivos a cinco días y dos días de descanso.
Ayuno de redes sociales: Otro de los enfoques implica no utilizar redes sociales durante un período de tiempo determinado. Puedes decidir no revisar tus cuentas de redes sociales durante una hora al día o no utilizarlas durante todo un día a la semana.
En conclusión, el ayuno intermitente digital brinda beneficios similares a los del ayuno intermitente tradicional, ya que el objetivo no es desintoxicarnos de lo digital, sino aprender a controlar su uso para vivir lo mejor de cada mundo. Asimismo, es importante mencionar que el ayuno digital no es para todo el mundo, ya que, aquellas personas que dependen de los dispositivos electrónicos para trabajar o estudiar pueden tener dificultades para aplicar estas técnicas.
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